Comment tirer le meilleur de votre entraînement hivernale pendant une pandémie
2020 touche enfin à sa fin (finalement!) Et avec un peu de temps supplémentaire, plus que jamais, les gens chercheront à prendre la résolution du Nouvel An pour commencer 2021 du bon pied.
Il est de plus en plus difficile de faire des entraînements à la maison, et pour moi, j’ai découvert que j’avais fait des courses hivernales par temps beaucoup plus froid qu’auparavant. Je ne suis certainement pas le seul à avoir été motivé à sortir plus souvent, malgré quelques leçons apprises en cours de route. Contrairement à la course estivale, la course hivernale ou toute activité de plein air peut sembler plus intimidante car non seulement il fait plus froid, mais ça nécessite également plus de temps pour se préparer. Voici quelques conseils et idées qui pourraient vous motiver à commencer à courir durant hiver ou à pousser encore plus loin dans le froid:
1. Avoir le bon équipment
Tout d’abord et avant tout, si vous n’avez pas le bon équipement, vous ferez votre première course, vous gèlerez et ne voudrez plus jamais courir dans le froid. Vous ne voulez pas faire cette erreur.
Vous voudrez vous assurer que vous êtes prêt à utiliser certains des éléments suivants:
- Un ensemble de gants / mitaines de course
- Spandex long, caleçons longs ou toute couche de base thermique inférieure
- Top sous-couche thermique
- Couvre-oreilles, que ce soit un bandeau OutRun, des cache-oreilles, une capuche serrée, une tuque
- Une paire de chaussures de course d'hiver (des chaussures de course sur sentier peuvent suffire)
Vous ne voulez certainement pas sous-estimer l’importance des chaussures de course hivernales car la dernière chose que vous voulez est de glisser sur de la glace noire et de se tordre la cheville ou de se blesser au genou. La plupart des chaussures de course d'hiver sont équipées d'une bande de roulement plus profonde et de crampons pour permettre une meilleure adhérence sur les surfaces mouillées et glacées. Comme vos pneus d'hiver, ils sont généralement constitués d'un caoutchouc différent permettant de conserver des propriétés à basse température.
Personnellement, je suis un grand fan de mon Saucony Peregrine 8 ICE +, ils sont fabriqués avec une matériel imperméable et une superbe semelle extérieure Vibram ARCTIC GRIP. Jusqu'à présent, je les trouvent parfait, et j'en ai même 2 paires. Inutile de dire qu'une chaussure de course d'hiver est un investissement rentable si vous prévoyez de courir au milieu de l'hiver.
1. Prenez le temps pour vous réchauffer
Un aspect simple, mais souvent négligé, est la nécessité de bien se réchauffer. Que ce soit à l'intérieur avant votre course ou à un rythme plus lent, il est important de permettre à votre corps et à vos muscles de se réchauffer avant de commencer à accélérer. Lorsque j'ai parlé de glisser et de vous blesser, cela peut souvent se produire lorsque votre corps n'est pas bien réchauffé.
Si vous êtes dans un manque de temps, le moins que vous puissiez faire est de commencer à courir lentement pendant les 2-3 premières minutes, permettant à votre corps de passer de sa phase anaérobie à sa phase aérobie, permettant au sang oxygéné de commencer à circuler régulièrement vers votre muscles et assurez-vous que vos muscles sont chauds avant de commencer.
3. Visez une course virtuelle d'été
Il est important de vous donner un objectif à atteindre. Bien que nous ne sachions pas si les courses sur route organisées seront de retour à l'été 2021, essayez de planifier une course d'été virtuelle qui vous donnera un objectif fixe sur lequel travailler. Cela peut faire toute la différence pour vous motiver à sortir, en particulier les jours les plus difficiles. Recherchez des plans d'entraînement de course sur Internet et programmez vos courses avant votre course pour rester organisé!
4. Pour les jours où vous ne voulez pas sortir
Cela nous arrive à tous, il y aura un jour où vous ne voudrez pas sortir dans le froid, ou c’est une tempête de neige. Si vous cherchez toujours à vous entraîner, essayez d'avoir une liste d'entraînements à que vous pouvez faire chez vous. En ayant une liste de ceux-ci à l'avance, cela vous évitera d'être pris dans une situation où vous ne voulez pas sortir, mais vous ne voulez pas non plus faire l'effort de rechercher un entraînement que vous voulez faire. .
Personnellement, je trouve que l'application Nike Training Club est une ressource fantastique pour les entraînements qui offrent une gamme de durées et d'intensités en fonction du type d'entraînement que vous cherchez à faire. Découvrez-le dans l'App Store:
https://www.nike.com/ca/ntc-app
Une autre excellente alternative (si possible), est d'avoir une base d'entraînement de vélo ou un tapis roulant qui vous permettra de continuer à faire entrer votre cardio. Je viens de recevoir un entraîneur de vélo Elite pour Noël, et j'ai hâte de l'essayer!
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These are great tips!! One thing I’d add is timing when you go outside for your run – I would totally recommend trying to plan your runs during the day when it’s bright outside! The cold is a tough enough barrier to navigate and night time can be even harder. Plus, sun exposure has been deemed an ideal way of increasing serotonin levels (“the mood stabilizer”). Even if you’re working all day, in class, etc., I think that scheduling in some sort of break to get outside would definitely be worth your while :)